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Às vezes, continuar conectado no smartphone tira nosso sono. Conversar com amigos e acompanhar atualizações das notícias parece mais do que dormir e nos faz continuar horas a mais estabelecidos. A dificuldade pra desligar é um problema que tem muitos níveis e podes motivar insônia. Algumas pessoas procuram a solução exatamente pela internet e existem YouTubers gravando filmes, e fazendo uso de uma técnica que promete ser o segredo para quem quer se concentrar, desligar e dormir com mais facilidade: o ASMR.

Entre os objetivos, está alavancar o sono, a concentração e a calma. De acordo com a Associação Brasileira do Sono, o efeito dos videos ASMR está relacionado à concentração que geram, visto que não há comprovação de que eles alterem nenhum mecanismo cerebral. Além dos barulhos de instrumentos e vozes baixas, há filmes ASMR que simulam ocorrências cotidianas potencialmente relaxantes. Ir ao cabeleireiro, fazer uma tatuagem ou visitar o dentista são as simulações mais buscadas. Para gerar mais concentração, a maioria dos vídeos ASMR enquadram somente o rosto do YouTuber, ou algumas vezes só a boca.

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Esses “instrutores” assim como costumam fazer gestos em direção à câmera para averiguar a emoção de contato físico e até afetivo. Há relatos de que, além da sonolência e concentração, esses vídeos dão uma intuição de formigamento em quem assiste. Muitas pessoas são capazes de relaxar com estes filmes, porém a neurologista Andrea Bacelar, presidente da Associação Brasileira do Sono, diz que este efeito se precisa puramente à distração que gera. Segundo ela, na hora de dormir, há a diminuição da frequência de ondas cerebrais. Quando estamos instituídos, estas ondas têm uma frequência beta, mais rápida (doze a 30 Hz).

Quando fechamos os olhos e estamos em vigília relaxada, a frequência baixa para o ritmo alfa, com uma onda de oito a 12 Hz. Para dormir, o melhor é que essa periodicidade caia abaixo de 8 Hz, uma onda mais lenta e mais longa. Fora do cérebro, bem como há mudanças.

Quando adormecemos, o sistema respiratório se acalma e os movimentos do pulmão e do diafragma ficam mais suaves. A temperatura corporal cai e o hormônio corticóide endógeno diminui no decorrer da noite e vai aumentando pela manhã. Esse mecanismo para despencar no sono poderá ser dificultado por pensamentos turbulentos ou outros problemas mais graves, como a própria insônia. A neurologista explica que o cérebro de quem tem essa situação não consegue diminuir essa regularidade adequadamente.

A partir desta dificuldade, as novas reações corporais também não acontecem. É como se o corpo não percebesse que a pessoa está em sonolência ou sono suave. Os filmes ASMR são capazes de funcionar exatamente oportunizando o abafamento dessas vozes e inquietações internas que impedem o corpo de descansar. Segundo Andrea, o dispositivo é o mesmo de quando contamos carneirinhos ou lemos um livro.

Porém, não há interferência dos videos nas ondas cerebrais que propiciam o sono. Porém, a associação não insere os filmes ASMR em sua rotina de tratamentos conhecidos para insônia, exatamente por não haver estudos científicos que investiguem a atuação destes sons no funcionamento cerebral. As evidências que existem apontam pros benefícios percebidos e relatados por quem neste momento é adepto dos videos ASMR, sem nenhum teste que empreenda o que acontece pra que eles existam.

Elas fazem porção de um estudo da Universidade Swansea, no Reino Unido, que questionou 475 pessoas que assistiam a videos de ASMR sobre a prática. Apenas 5% concordaram que sentiam alguma estimulação sexual com os filmes. Entre os que apresentavam agonia crônica, 38% notaram melhoria após aderir aos filmes ASMR.

Vídeos ASMR curam insônia? De acordo com Andrea, a insônia poderá aparecer como sintoma de alguma outra condição ou como a própria doença em si. No segundo caso, é um distúrbio persistente que prejudica a técnica de uma pessoa adormecer ou, ainda, de permanecer dormindo durante toda a noite. Os principais sinais de alguém com insônia vão além do defeito pra adormecer, entretanto bem como se ela desperta durante a noite e acorda sem se perceber descansada. As pessoas que sofrem do transtorno da insônia tendem a um estado de hipervigilância, em que as ondas cerebrais são rápidas mesmo pela hora em que se quer dormir.